¡5 ejercícios que van a transformar su cuerpo en tan sólo 4 semanas!

La alimentación saludable y una rutina de ejercicios aseguran una buena apariencia física.

Después de la generación, “Coca-Cola”, aquella que se lanzaba de cabeza a los fast-foods y alimentos enlatados, las personas comenzaron a preocuparse más por una vida fitness.


Esto no fue casualidad.

El número de enfermedades como diabetes, hipertensión y cáncer aumentó significativamente después de que la mala alimentación y el sedentarismo se convirtieron en algo común.

Para evitar ser más uno en esta preocupante estadística, mucha gente invierte en el gimnasio, equipos especiales y suplementos.

Una idea que por lo general sale muy cara.

La buena noticia es que usted puede hacer 5 ejercicios para bajar de peso en casa, sin la necesidad de comprar alguna máquina, como por ejemplo la cinta ergométrica o bicicleta.

En cuanto a la alimentación, el secreto es comer alimentos naturales, muchos vegetales y beber bastante agua.

Con la lista de actividades que hemos traído, usted puede perder peso en tan sólo cuatro semanas.

Vea los 5 ejercicios para bajar de peso en casa

ejercicios para bajar de peso

  1. Plancha

Este ejercicio estático ayuda a fortalecer los músculos del abdomen y los hombros.

Basta con acostarse en el suelo con el estómago para bajo, doble los codos en la posición de 90 grados, con las manos y los antebrazos apoyados.

Saque todo el cuerpo del suelo, manteniéndolo en una línea recta desde la cabeza a los pies.

Mantenga esta posición tanto tiempo como sea posible.

  1. Flexión

Este ejercicio es conocido popularmente como “lagartija”.

Manténgase en la posición de plancha, pero esté listo para empujar el suelo, de modo que aproxime y aleje el cuerpo del suelo.

Asegúrese de que sus piernas, la espalda y las nalgas están rectas.

Repita el movimiento tantas veces pueda.

  1. Póngase en cuclillas

Este ejercicio define y fortalece a la musculatura de las piernas y de las nalgas, además de ayudar a quemar grasas.

Deje los pies al ancho de los hombros o un poco más lejos.

Extienda los brazos hacia adelante y póngase en cuclillas, manteniendo el cuerpo siempre recto.

Durante la posición en cuclillas, el muslo debe permanecer lo más cerca del suelo posible.

  1. Bird-dog

Este es un ejercicio muy similar con la plancha.

La diferencia está sólo en la posición de las manos y de las rodillas.

Usted debe estirar la pierna del lado izquierdo, mientras estira el brazo del lado derecho, por lo que ambos se queden rectos.

Manténgase en esta posición, luego invierta el lado.

Este ejercicio es muy bueno para quemar grasa y fortalecer la zona inferior de la espalda.

  1. Cadera levantada

Este ejercicio es perfecto para las nalgas y abdomen, espalda y muslos.

Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados.

Extienda los brazos para los lados, formando un ángulo de 45 grados.

A continuación, levante la cadera hacia el techo, lo más alto posible – asegúrese de inclinar la pelvis y apretar los glúteos.

Luego baje.

Repita el movimiento varias veces.

Para saber cuanto tiempo debe realizar cada actividad, siga las instrucciones abajo:

1ª y 3ª semana:

1 minuto de plancha

1 minuto de flexiones

2 minutos de cuclillas

1 minuto de bird-dog

1 minuto de cadera levantada

1 minuto de plancha

1 minuto de flexiones

2 minutos de cuclillas

Nota: Descanse 10 segundos entre cada ejercicio.


2ª y 4ª semana:

3 minutos da plancha;

3 minutos de bird-dog

3 minutos de cuclillas

1 minuto de flexiones

Nota: descanse durante 15 segundos entre cada uno de los 5 ejercicios para bajar de peso.

Haga estos ejercicios seis veces a la semana, con un día de descanso.



Este sitio no pretende sustituir el trabajo de un especialista. Siempre consulte a un médico.
Resumen
Curas naturales
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5 ejercicios para bajar de peso
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