¡6 Estiramientos que debe hacer antes salir de la cama para sentirse bien todo el día!

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Muchas personas sufren de dolor de espalda, por lo que el simple acto de levantarse de la cama no siempre es fácil.

Algunas personas se despiertan y quieren saltar de la cama para empezar el día que ya empieza agitado.

Esta actitud puede resultar en una mala postura y causar mucho dolor.

Lo que es peor, debido a eso, usted puede terminar por echar a perder el día por delante.

Para evitarlo es necesario estimular los músculos y la mente con algunos estiramientos matinales.

¿Qué tal aprender 6 estiramientos para sentirse bien, que se pueden hacer todos los días y que pueden ayudarlo a tener un gran día?

Comencemos:

1. Estirar el cuerpo entero.

Junte sus manos, entrelazando los dedos y estire los brazos hacia arriba.

Empuje suavemente las palmas de las manos, mientras respira.

Al hacer esto, además de los brazos rectos, las piernas también deben ser estiradas.

Deje los pies y las rodillas rectas, manteniéndose de puntas durante cinco segundos.

Luego exhale por completo y relaje el cuerpo.

Repetir tres veces.


estiramientos para sentirse bien

2. Estiramiento acostado.

En la cama acostado apoye sus pies en ella.

Luego, doble la rodilla derecha para que su tobillo derecho quede apoyado en su rodilla izquierda.

Sus manos ahora deben entrelazarse, abrazarse y sostener su muslo derecho, haciendo que el pie izquierdo se retire de la base.

Mantenga un poco en esta posición, contando al menos cinco respiraciones profundas.

Después suelte, cambiando de lado.

3. Siéntese en la cama.

Ponga los pies en el suelo y doble las rodillas.

Alcance el suelo con las manos.

Estire la cabeza hacia el suelo también.

Cuente hasta cinco y relaje.

4. Estiramiento que lleva la rodilla hacia el pecho.

“Abrace” sus rodillas, mientras las hala hacia su pecho.

Mantenga esta posición durante diez segundos.

5. Girar el cuerpo entero.

Estire los brazos en el lado derecho del tronco.

Estire las piernas en la dirección opuesta.

Mantenga los hombros sobre el colchón.

Mantenga esta posición durante diez segundos y cambie de lado.

6. Estiramiento hacia adelante.

Sentado con las piernas rectas y para alargar la columna vertebral, usted debe llevar su tronco para las piernas.

Para ello, estire los brazos hacia adelante como si fuesen a tocar los pies.

Permanezca así durante diez respiraciones profundas mientras siente la columna vertebral y la pelvis estirándose.

¡IMPORTANTE!


Todos estos ejercicios son simples.

Aún así, consulte a su médico antes de la práctica de ellos, especialmente si tiene problemas o una enfermedad crónica en la espalda.



Este sitio no pretende sustituir el trabajo de un especialista. Siempre consulte a un médico.


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