¡El magnesio, y no el calcio, es la clave para huesos saludables – Aquí está los beneficos del magnesio!

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El magnesio es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo.

Todos los órganos del cuerpo utilizan este mineral, especialmente el corazón, los riñones y los músculos.

Gran parte del magnesio que se consume se almacena en los huesos.

De ahí la importancia del mismo para hacer los huesos fuertes y resistentes.

Dado que sólo 1% de magnesio del cuerpo está en la sangre, el análisis de sangre no será suficiente para diagnosticar la deficiencia del mineral.

Así que es muy posible que su cuerpo esté careciendo de magnesio y usted no sabe esto, por lo que la deficiencia de magnesio se ha denominado la “deficiencia invisible”.

La principal forma de absorber el magnesio es por la alimentación.

Por desgracia, el magnesio está más presente en las tierras volcánicas.

Mejor suerte tienen los japoneses: el suelo de Japón es rico en magnesio, con una buena relación entre él y el calcio.

El resultado es que probablemente el 80% de nuestra población no está recibiendo suficiente magnesio y puede ser deficiente de él.

La cantidad diaria recomendada de magnesio para las mujeres es 310-320 miligramos y para los hombres es de 400-420 miligramos.

Los principales síntomas de la deficiencia de magnesio son:

– Pérdida del apetito

– Estreñimiento

– Dolores de cabeza

– Vértigo y mareos

– Náuseas

– Debilidad y fatiga constante

– Presión en el pecho y dificultad para tragar, con sensación de “costras” en la garganta

– Ritmo cardíaco anormal

– Temblores

Insomnio

– Si la deficiencia es severa, los síntomas también serán más graves:

– Calambres frecuentes

– La fotofobia (sensibilidad a la luz)

– La visión borrosa

– Entumecimiento y hormigueo en las extremidades

– Convulsiones

– Cambio en el estado de ánimo

– Alucinaciones y delirio

– Ritmo cardíaco anormal

– Degeneración del cartílago

Una buena manera de saber si usted está tomando suficiente magnesio es la “prueba del intestino”: se sabe cuando se tiene demasiado magnesio cuando las heces se vuelven “sueltas” blandas.

Por lo tanto, el estreñimiento puede ser una de las muchas maneras de manifestarse la deficiencia de magnesio.

El magnesio es muy importante para el cuerpo humano

Durante mucho tiempo se creyó que el magnesio solamente era necesario para el corazón y los huesos.

Hoy en día, sin embargo, se sabe que este pensamiento es erróneo.

¡El magnesio participa en nada más y nada menos que 350 reacciones enzimáticas necesarias para la vida!

Desafortunadamente, el poder de él se ha subestimado a lo largo del tiempo.

Los beneficios del magnesio:

beneficios del magnesio

– Desintoxicar el cuerpo y evitar los daños causados por la contaminación del medio ambiente, productos químicos nocivos y metales pesados

-Dejar músculos y nervios dispuestos.

– Mejorar la calidad del sueño y el descanso

– Activar el trifosfato de adenosina (ATP), que proporciona energía para el cuerpo

– Aliviar dolores en general, especialmente las de las articulaciones

– Facilitar la digestión de las proteínas, carbohidratos y grasas

– Dar fuerza y la flexibilidad a los músculos; por eso es muy importante para los atletas

– Ayudar a equilibrar los nervios

– Prevenir los problemas de próstata

– Prevenir la diabetes: los estudios han demostrado que una dosis de magnesio superior redujo significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y también disminuyó la progresión de los pacientes pre-diabéticos

– Reducir el riesgo de fracturas

– Reducir el riesgo de cáncer, especialmente de colon y recto

– Alcalinizar el cuerpo

– Reducir las convulsiones

Consejos para aumentar los niveles de magnesio


Una buena manera de aumentar el magnesio en el cuerpo es consumir jugos verdes.

Opte por alimentos orgánicos, pues los fertilizantes y herbicidas evitan la absorción de magnesio.

Por otra parte, consuma siempre una buena cantidad de alimentos crudos, porque cuando son altamente procesados o cocinados, el magnesio disminuye.

La vitamina D facilita la absorción de magnesio en el cuerpo.

Evitar las bebidas alcohólicas porque el alcohol interrumpe la absorción de la vitamina D y, en consecuencia, de magnesio.

El consumo excesivo de azúcar también interfiere en la absorción de magnesio.

Lo mismo sucede con la cafeína.

Conozca algunas fuentes naturales de magnesio:

– Algas marinas

– Pescados

– Hojas verdes

– Frutas como banana, albaricoque, melocotón y ciruela

– Cacao puro y chocolate amargo.

– Los granos y semillas como la calabaza, sésamo, girasol, lentejas y guisantes

– Cereales como la avena y el arroz integral

– Nueces, almendras y avellanas

– El germen de trigo

– Aguacate

– Papas

– Los brotes de alfalfa

– Calabaza

– Levadura de cerveza

Incluso con el consumo de estos alimentos, aún corre el riesgo de déficit de magnesio.

Esto se debe a que, como hemos dicho, la mayoría de los suelos, son pobres en este mineral.

Por lo tanto, los alimentos producidos en estos suelos también son pobres en magnesio, incluso si tales alimentos son en teoría, fuente de magnesio.

Entonces, ¿cómo resolver la deficiencia de magnesio?

Por medio de los suplementos.

Pero necesitará la ayuda de un buen médico o nutricionista.

El equilibrio entre los niveles de este mineral en el cuerpo no es fácil.

No se limite a tomar un suplemento de magnesio y listo.


No.

Ocurre que el magnesio trabaja junto con calcio, vitamina D y vitamina K2.

Si usted consume demasiado calcio y bajo contenido de magnesio puede ser, por ejemplo, provocar un problema grave del corazón.

El secreto está en la ingesta correcta de cada sustancia.

Y hay un apoyo mutuo en el que se equilibran y funcionan correctamente.

Los mejores suplementos de magnesio, es decir, los de mejor absorción, son el glicinato de magnesio, cloruro de magnesio y citrato de magnesio.



Este sitio no pretende sustituir el trabajo de un especialista. Siempre consulte a un médico.


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